Daca pana nu demult se credea ca miscarea in timpul sarcinii pune in pericol sanatatea ta si a bebelusului, studiile recente au demonstrat ca, dimpotriva, sportul iti aduce multe beneficii. Jumatatea de ora de miscare zilnica a fost prelungita, de catre oamenii de stiinta americani, la o ora. Iar aceste 60 de minute se pare ca te ajuta sa ai o sarcina sanatoasa; cu alte cuvinte, sa te mentii in forma si micutul tau sa nu aiba de suferit.

Adu pe lume un copil istet!

Un studiu recent de la Universitatea din Montreal a scos la iveala faptul ca exercitiile fizice realizate corect in timpul sarcinii pot imbunatati inteligenta copilului. De asemenea, „practicate in mod regulat, faciliteaza circulatia sangelui, bebelusul primeste mai multe substante nutritive si oxigen, iar toxinele sunt eliminate cu usurinta”, explica Ramona Vasilescu Hnyatek, coordonatoarea programului Fii o mamica plina de energie si instructor de fitness World Class.”Asociate cu masajul si o alimentatie corespunzatoare, exercitiile fizice au si rolul de prevenire a aparitiei varicelor, edemelor si vergeturilor”, adauga Ramona.

Ce iti face bine si ce trebuie sa eviti

Teoretic, daca inainte de a ramane insarcinata nu faceai foarte mult sport, nici acum nu ar trebui sa exagerezi. Cuvantul cheie este moderatia. Poti face yoga, Pilates, aerobic sau inot. Insa cea mai usoara solutie este mersul pe jos – intre sase si opt kilometri pe zi –, ceea ce nu implica niciun risc. Tot ce trebuie sa faci este sa fii atenta la postura: stai dreapta si cu umerii relaxati.

O alta forma de miscare recomandata de Ramona Vasilescu Hnyatek este aerobicul, mai ales in primul trimestru de sarcina, cu conditia sa eviti sariturile si exercitiile cu greutati. Tot in perioada asta poti incerca banda sau bicicleta, inotul si aqua gym – datorita apei, riscul de accidentare este foarte mic. In al doilea trimestru de sarcina, mergi la clase de dans – te vor ajuta sa iti tonifici musculatura si sa iti imbunatatesti starea de spirit. In ultimul trimestru, sfatul Ramonei este sa reduci intensitatea antrenamentelor si sa urmezi, fara abatere, recomandarile medicului.

Cu burtica inainte! Dar cu atentie.

Chiar daca nu iti intrerupi antrenamentele pe timpul sarcinii, sau tocmai in aceasta perioada te-ai hotarat sa faci putina miscare, trebuie sa iei cateva masuri de siguranta. In primul rand, spune-i instructorul ca esti insarcinata, pentru ca el sa isi adapteze programul si sa iti indice exercitiile potrivite. Daca ai de gand sa faci aerobic sau fitness, recomandarea Ramonei este „de a alege un concept special creat pentru gravide. In cazul in care vrei sa mergi la clasele normale, cel putin asigura-te ca alegi una cu impact redus, ceea ce inseamna ca in permanenta un picior este in contact cu podeaua”.