În timp ce majoritatea oamenilor depun eforturi uriașe în lupta împotriva excesului de greutate, alții doresc să se îngrașe. Motivele sunt multe – metabolismul accelerat, stilul de viață hiperactiv sau problemele de sănătate. Pe de altă parte, alte boli legate de funcția tiroidiană, diabet, gripă sau depresie pot duce la o pierdere bruscă în greutate.
Cum se poate crește masa musculară?
Persoanele prea slabe trebuie să crească țesutul muscular pentru a-şi proteja corpul de atrofiere și fragilitatea sistemului osos. Există exerciții speciale care îi vor ajuta să câștige mai multă masă musculară. Antrenamentele cardio sunt o alegere excelentă – garantează mai multă masă musculară, contribuind în același timp la arderea toxinelor dăunătoare.
Un consum mai mare de calorii
Aceasta se numește exces de calorii său echilibru energetic pozitiv. Cum se realizează acest lucru? O persoană obișnuită trebuie să mănânce până la 3.500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, persoanele care doresc să se îngrașe trebuie să adauge încă 500 de calorii. Cu toate acestea, cele care „suferă” de un metabolism intens, este bine să crească caloriile nu cu 500, ci cel puțin 700 sau chiar 1000.
Shaorma, mai sănătoasă decât produsele de patiserie
A mânca shaorma din când în când, nu are niciun efect negativ asupra sănătăţii. Într-o shaorma se află porţia de carne, pâine şi salata, sub formă de sandviş. Dacă sosurile şi cartofii prăjiţi sunt evitate, o shaorma in Piatra Neamt poate fi o alegere isteaţă, ţinând cont de ritmul alert al vieţii de zi cu zi.
Creșterea porțiilor și a distanței dintre mese
Este nevoie ca porțiile să fie suficient de mari și să includă un meniu variat format din alimente bogate în calorii sănătoase. Prin urmare, experții sfătuiesc să se mărească porțiile, respectând principalele mese – micul dejun, prânzul, cina.
Alimente care garantează creșterea în greutate
- carnea roșie – este bogată în fier, necesară pentru a construi o masă musculară sănătoasă, precum și proteine, importante pentru energia corpului.
- avocado – consumul va oferi caloriile și alți nutrienți de care este nevoie pentru o îngrășare sănătoasă.
- fructe exotice – sunt pline până la refuz cu zaharuri naturale și sunt diferite de orice alt fruct cu conținut ridicat de calorii.
- cartofi – sunt o modalitate gustoasă și sănătoasă de a câștiga în greutate, atâta timp cât se evită prăjirea.
- untul de arahide – untul de arahide este o modalitate excelentă de a câștiga în greutate într-un mod sănătos și gustos.
- brânza – este o alegere excelentă pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos.
- legume bogate în calorii – în loc de broccoli, fasole verde sau dovlecei, se vor alege legume bogate în calorii, cum ar fi porumb, morcovi și mazăre.
- pâine integrală – este o sursă excelentă de fibre și minerale sănătoase.
- deserturi – iaurtul cu miere și fructe, ciocolata neagră, dovleac sau ştrudel, fursecurile cu fulgi de ovăz, fructele exotice uscate, cum ar fi curmalele, smochinele etc.
