Pierderea in greutate dupa nastere este un lucru de ingrijorare pentru majoritatea femeilor. Pierderea in greutate ar trebui sa fie un proces treptat si facut sub indrumarea unui expert de fitness. Alimentatia sanatoasa combinata cu activitatea fizica ajuta la pierderea in greutate dupa nastere, treptat si permanent.

Este firesc ca femeile sa-si puna o multime de intrebari privitoare la greutatea pe care o iau in timpul sarcinii. Dupa nastere cele mai multe incearca sa dea rapid jos kilogramele acumulate. Expertii sunt de parere ca, desi este o idee binevenita pentru a pierde in greutate, este important sa se tina cont ca nu se pot da jos foarte rapid kilogramele in plus, iar daca se dau se pun la loc la fel de repede.

Unele diete sau surmenajul nu sunt recomandate de catre medici, dieteticieni sau experti de fitness. Pierderea in greutate dupa nastere este posibila, dar este un proces gradual. In primul rand trebuie sa te concentrezi pe consumul de alimente sanatoase si sa te implici intr-o activitate fizica in viata de zi cu zi.

Planul ideal de pierderea in greutate dupa nastere

Pierderea in greutate dupa nastere ar trebui sa fie un proces sanatos. Potrivit expertilor de fitness, kilogramele pierdute ar trebui sa fie in jur de 0,5 &8211; 0,75 kg pe saptamana. Pe baza acestui raport, daca intentionezi sa pierzi o jumatate de kilogram intr-o saptamana, un deficit de 500 de calorii pe zi trebuie sa fie de ajutor. Acest lucru poate fi realizat fie prin dieta sau activiti fizice. Este de inteles ca crearea unui deficit de 500 de calorii pe zi este o sarcina extrem de dificila. Este doar un plan adecvat de pierdere in greutate care poate ajuta la pierderea in greutate intr-un mod sanatos dupa nastere.

Sfaturi esentiale pentru pierderea in greutate dupa nastere

Iata cateva sfaturi pentru a pierde in greutate dupa sarcina:

Alaptarea
Dupa nastere unul dintre cele mai eficiente si necesare metode de a pierde in greutate este alaptarea copilului. Aceasta nu este doar o cerinta esentiala pentru copilul tau, dar ajuta mama la pierderea treptata in greutate. Copilul primeste toti nutrientii esentiali din laptele matern, toate aceste elemente nutritive fiind derivate din corpul mamei. Acest lucru imbunatateste la pierderea caloriilor de catre mama si totodata la pierderea in greutate fara pre amult efort.

Atentie la dieta ta
In timpul sarcinii esti aproape libera sa mananci mult. Acest lucru nu trebuie sa continue dupa ce nasti.

Concentreaza-te pe un regim alimentar echilibrat, cu o cantitate adecvata de proteine, fibre, carbohidrati si grasimi esentiale. Include o multe fructe, legume si cereale integrale in dieta ta. De asemenea, produse lactate sarace in grasimi, cum ar fi branza degresata, lapte si iaurt degresat, impreuna cu carne slaba. Evitati fast-food-urile.

Exercitii
Amintiti-va ca dieta controlata si alapteaza vor da mereu rezultate eficiente si permanente atunci cand combinati cu exercitii regulate. Puteti cere sfatul unui expert de fitness calificat cu privire la modul de a pierde in greutate.

Durata si intensitatea exercitiilor toate vor depinde de rezistenta ta fizica dupa nastere. Prin urmare, trebuie sa ai un regim alimentar sanatos si exercitii, dar ai grija sa nu soliciti prea mult corpul atunci cand acesta este in perioada de recuperare dupa nastere.