Toti oamenii de succes au ceva in comun: isi administreaza impecabil emotiile si in perioade de stres reusesc sa ramana calmi si sa controleze situatia. Conform unui studiu realizat la Yale, stresul prelungit determina degenerarea zonei din creier responsabila de auto-control.
Stresul, insa, in cantitati moderate este absolut indispensabil pentru ca vine cu emotii care determina creierul sa actioneze, sa ia decizii, etc. In plus, atata timp cat nu este continuu, este inofensiv. Cum facem, insa, sa ne folosim de doza perfecta de stres si sa il eliminam atunci cand este cazul?
Oamenii de succes reusesc sa isi coboare nivelul de stres indiferent de ce se intampla atunci cand simt ca devine daunator pentru organismul si buna lor functionare. Cum? Iata 10 dintre cele mai bune strategii care te pot ajuta sa manevrezi dupa bunul plac nivelul de stres. Unele pot parea foarte evidente, simple sau intuitive, insa te asiguram ca sunt testate si functioneaza:
1. Oamenii de succes apreciaza ceea ce au
Rezultatele unei cercetari realizate la Universitatea din California au indicat faptul ca persoanele care se straduiesc sa-si construiasca o atitudine recunoscatoare, apreciativa, au o stare generala mai buna si sunt mai energici datorita faptului ca nivelul hormonului cortizol este redus cu pana la 23%.
2. Oamenii de succes evita sa se intrebe „cum ar fi fost daca…?”
Intrebarile de genul acesta cresc considerabil grijile si implicit nivelul de stres. Intotdeauna ai in fata nenumarate directii si posibilitati si e o pierdere de timp si energie sa te intrebi unde te-ar fi dus fiecare dintre ele. Concentreaza-te, in schimb, pe drumul deja ales si pe ceea ce poti face pentru a ajunge acolo unde iti doresti.
3. Oamenii de succes au o atitudine pozitiva
Cu siguranta ca ai citit deja nenumarate articole despre efectele aproape miraculoase ale gandirii pozitive. Gandurile pozitive te ajuta sa te eliberezi de stres. E adevarat ca atunci cand lucrurile merg bine e usor sa gandesti pozitiv si ca e mult mai greu sa aplici aceasta strategie cand mintea iti e invadata de griji. Insa trebuie sa existe ceva in viata ta care sa te duca „acolo”. Gaseste-ti cateva lucruri, persoane, intamplari, planuri de care sa te agati de fiecare data cand simti ca nivelul de stres creste ingrijorator de mult. (Citeste si Puterea afirmatiilor pozitive!)
4. Oamenii de succes reusesc sa se deconecteze
Diverse studii au aratat faptul ca si o mica schimbare, precum renuntarea la a-ti mai verifica e-mail-ul pentru cateva ore sau inchiderea telefonului, poate scadea considerabil nivelul de stres. Rupe-te de sarcinile de serviciu in weekend, in concediu, in pauza de masa, dupa program, indiferent care sunt „urgentele”.
5. Oamenii de succes consuma o cantitate moderata de cafea
Da, imaginea omului de afaceri spune ca trebuie sa ai o mapa intr-o mana si o cafea in cealalta. Cafeaua, insa, determina eliberarea de adrenalina si activarea mecanismului de reactie rapida. In loc sa iei decizii rationale, vei lua doar decizii rapide. Cand cofeina iti pune creierul si organismul intr-o stare continua de alerta si stres, emotiile iti vor determina comportamentul si nu iti doresti asta. Stresul generat de un consum mare de cofeina este, pe termen lung, departe de a fi util.
6. Oamenii de succes… dorm
Somnul are un rol esential pentru buna functionare a organismului, pentru inteligenta emotionala si reglarea nivelului de stres. In timpul somnului creierul se „incarca” asemenea unei baterii. Daca iti privezi organismul de somn, ai probleme cu auto-controlul, cu atentia, cu memoria, iar nivelul hormonilor de stres creste considerabil.
7. Oamenii de succes evita auto-critica negativa
De fiecare data cand simti ca esti cuprins/a de ganduri negative, pune-le pe hartie. Daca la final observi ca sunt dominate de cuvinte precum „niciodata”, „cel mai rau” sau „imposibil”, vei stii ca sunt gresite si construite doar de atitudinea ta negativa si de stres. Gandurile sunt doar ganduri! Nu le lasa sa-ti domine viata!
8. Oamenii de succes isi regandesc constant perspectiva
Cand situatie pare fara iesire, e cazul sa incerci sa iesi un pic „in afara” si sa privesti imaginea de ansamblu in mod obiectiv. De cele mai multe ori vei observa ca exista doar anumite lucruri care merg prost, si nu intregul „mecanism”. Concentreaza-te asupra acestora si asupra posibilelor solutii. Fraze precum „nimic nu merge bine” sunt cel mai adesea neconforme cu realitatea si cresc ingrijorator de mult nivelul de stres.
9. Oamenii de succes… respira
Vei spune, poate, ca e imposibil sa NU respiri. Ei bine, nu e vorba doar de respirat in sine, ci de cum te concentrezi asupra lui. De fiecare data cand simti ca esti in impas, retrage-te undeva departe de toata lumea, inchide ochii, stai jos si respira profund. Incearca sa te concentrezi doar asupra respiratiei si sa iti eliberezi mintea de orice alt gand. Daca te ajuta, incearca sa numeri pana la 20 si apoi sa o iei de la capat. Poate parea un sfat inutil, insa vei fi suprins/a de cat de mult bine vor face creierului tau cateva minute de deconectare si oxigenare.
10. Oamenii de succes se folosesc de un sistem de suport
Oricat de tentant/a ar fi sa incerci sa rezolvi totul singur/a, pentru a ramane calm/a si productiv/a si pentru a-ti pastra nivelul de stres jos trebuie sa-ti recunosti slabiciunile si sa accepti ajutorul celor din jur. Oamenii de succes construiesc in jurul lor o adevarata retea de oameni de incredere, pe care se pot baza in orice situatie si care reprezinta pentru ei un fel de… plasa de protectie. Fa si tu la fel!
