Desi multi percep beneficiile tonifieri musculaturii doar din perspectiva estetica, preocuparea pentru a avea muschi mai puternici si mai bine definiti atrage mai multe efecte pozitive. Tonifierea musculaturii presupune antrenarea muschilor pentru a deveni mai puternici, reducand in acelasi timp stratul de tesut adipos. Astfel, cu mai putina grasime si muchi mai bine conturati obtii o silueta de invidiat, fiind totodata mai putin expus riscului unor boli precum afectiunile cardiovasculare sau diabetul. Cu alte cuvinte, arati bine si esti sanatos, asa ca ar trebui sa incepi si tu sa lucrezi la tonifierea musculaturii. Daca nu stii cum sa incepi, iti sugeram cateva metode care functioneaza.
Fa miscare zilnic
Miscarea solicita musculatura, iar cu cat sunt pusi mai mult la lucru, cu atat muschii se vor dezvolta mai bine. Nu e neaparat nevoie sa mergi la sala si sa te apuci sa „tragi de fiare”, ci e suficient sa iti incluzi in programul zilnic un program de exercitii fizice care sa-ti solicite principalele grupe de muschi. Daca nu ai mai facut asta pana acum ti se va parea dificil la inceput, insa cu timpul, aceasta va deveni o rutina placuta. Vei vedea ca exercitiile nu ti se vor mai parea atat de solicitante, iar aceasta datorita faptului ca muschii tai au inceput sa se dezvolte.
De asemenea pe masura ce te adaptezi, poti diversifica gama de exercitii prelungind si intervalul de timp alocat miscarii. Ideal ar fi sa lucrezi zilnic cel putin o ora.
Iesi la alergat
Alergarea are un rol important in tonifierea musculaturii picioarelor, invatand totodata organismul sa faca fata unui efort mai intens. Face parte din gama exercitiilor cardio, ceea e inseamna ca „antreneaza” inima pentru a se adapta activitatilor mai intense, iar in acest mod iti va fi mai usor sa faci si alte categorii de exercitii. In plus, alergarea te ajuta sa slabesti rapid, si astfel se vor vedea mai clar muschii bine lucrati.
Cele mai citite articole
In ceea ce priveste echipamentul, cea mai importata piesa sunt pantofii de alergare, care trebuie sa fie usori, din material respirabil si cu o talpa care sa-ti asigure o buna amortizare. Apoi, mai ai nevoie de niste colanti de alergare si un tricou din material sintetic care sa se usuce usor si sa nu retina transpiratia. Astfel echipat, poti iesi la alergare in parc sau pe stadion, pentru ca alergarea in aer liber este mult mai placuta decat cea pe banda, in sala.
Umbla la dieta
Alimentatia este un alt aspect pe care trebuie sa-l tratezi cu toata seriozitatea, daca vrei sa ai muschi tonifiati. In primul rand, trebuie sa renunti la fast-food, chipsuri, mancaruri grase si alte alimente considerate mai putin sanatoase. In schimb, poti consuma la discreti fructe si legume cat mai proaspete, pentru ca sunt principala sursa de vitamine si minerale necesare tonifierii musculaturii. Poti consuma si carne, insa de preferat este carnea de pasare, pestele si fructele de mare. Spre deosebire de carnea rosie, aceste sortimente nu contin grasimi saturate care se asimileaza usor in tesutul adipos si iti zadarnicesc planurile de slabire.
De asemenea fa-ti un obicei din a lua in fiecare dimineata micul dejun, cu accent pe alimentele bogate in fibre, lactate, carne slaba si fructe proaspete. Aceasta este cea mai importanta masa a zilei, menita sa iti asigure necesarul de energie pana dupa pranz. Totodata iti reduce apetitul, asa ca la pranz vei manca mai putin si nu vei mai fi tentat sa iei o gustare pe fuga intre mese.
Nu in ultimul rand, tine seama si de programul de odihna, pentru ca oboseala acumulata iti poate compromite programul de antrenament. Trebuie sa dormi cel putin 7-8 ore pe noapte si sa isi faci un program strict de odihna, pe care sa-l respecti zilnic, incluziv in zilele de weekend.
Nu te astepta la rezultate vizibile dupa prima saptamana, insa cu multa rabdare si concentrare asupra a ceea ce ai de facut, acestea vor aparea cu siguranta.
